Met bewegen alléén ben je er niet. Driemaal sporten per week is niet genoeg. Je blijft gezond door de hele dag actief te zijn. Eeuwenlang waren onze voorouders een groot deel van de dag onderweg, te voet. De werkdag bestond uit fysieke arbeid – jagen op wilde dieren en later landbouwwerk. De afgelopen eeuw is dit ingrijpend veranderd.
We zitten langer dan we slapen
Gemiddeld zitten we nu op een dag 9,3 uur – dat is langer dan we slapen. Het menselijk lichaam is hier niet op gebouwd en de vetzucht en suikerziekte die er het gevolg van zijn, worden een groot probleem in de volksgezondheid. Je compenseert al die zituren niet door te letten op wat je eet en een halfuur sporten per dag.
Toen ik opgroeide, was ik de hele dag in de weer. De meeste tijd rende ik de buurt rond met vriendjes, speelde ik basketbal op de oprit of deed ik andere sporten. Geen wonder dat ik me zo goed voelde, zo energiek. Meestal was ik in beweging als ik wakker was.
Daarom was het zo’n ontgoocheling toen ik fulltime ging werken. Opeens zát ik het grootste deel van de tijd. Op de beste dagen sportte ik een uur. En liep ik een uur rond op kantoor en thuis. Acht uur slapen en veertien uur zitten dus – in een stoel, auto, op de bank. Niet echt de actieve levensstijl die ik gewend was vóór ik dit zittende werk ging doen.
Chronisch stilzitten terugdringen
Dit chronische stilzitten terugdringen is belangrijker dan korte, inspannende sportsessies. Toen wetenschappers van de National Institutes of Health 240.000 volwassenen tien jaar volgden, ontdekten ze dat sporten alléén niet genoeg is. Zelfs zeven uur per week matige tot sterke fysieke inspanning was onvoldoende om mensen in leven te houden. In de actiefste groep – meer dan zeven uur sporten – was het overlijdensrisico door elke willekeurige oorzaak 50 procent groter voor degenen die het meeste zaten. Ook de kans om te overlijden aan een hartziekte was tweemaal zo groot. Sporten is goed, maar niet voldoende om urenlang zitten te compenseren.
Als je oplet, zie je hoe gewone dagen zich vullen met lange perioden van bewegingloosheid. Aan jou de uitdaging om voor al die situaties te bekijken hoe je beweging kunt introduceren, of kunt zorgen dat je minder zit. Er zijn honderden momenten op een dag waarop je extra activiteit kunt inlassen.
Bron: Eet, beweeg, slaap
Door: Tom Rath
