Visualisatie is niet zomaar dagdromen; het is een doelgerichte techniek die je helpt je brein te herprogrammeren en je focus te richten op wat echt belangrijk is. In dit artikel ontdek je de visualisatiemeditatie uit Vind je sprankelkracht.
De kracht van visualiseren
Het visualiseren van een gewenste toekomst is een krachtige en inspirerende stap. Door de verbinding met je eigen succesverhalen krijg je het vertrouwen dat je ook echt kunt groeien naar je gewenste toekomst. Er ontstaat daardoor een sterke motivatie om deze toekomst te gaan verwezenlijken.
In deze stap is het belangrijk dat je ook echt een beeld maakt van jouw mooiste leven zodat je er de komende tijd steeds naar terug kunt kijken. Door je brein met visualisaties en verhalen te trainen, worden er nieuwe neurologische paden aangelegd. Deze zullen op den duur naar je onderbewuste brein verschuiven. Je brein maakt geen onderscheid tussen wat echt is en wat jij visualiseert. Het lijkt voor je brein dus of jij die toekomstige versie al bent. Daarnaast voed je jouw aandachtsfilter. Hierdoor zie je eerder kansen die passen bij jouw gewenste toekomstbeeld. Genoeg reden dus om hiermee aan de slag te gaan.
Aan de slag met het visualiseren van je gewenste toekomst
Kijk nog eens terug naar je verlangen en bouwstenen voor succes en neem even de tijd om na te denken over de twee startvragen van deze stap:
- Hoe zou mijn wereld eruitzien als de positieve uitzondering mijn nieuwe normaal is?
- Hoe zou het zijn als je niet af en toe succeservaringen hebt, maar de hele tijd?
Met deze startvragen heb je een eerste beeld van jouw gewenste toekomst. Het concreter maken en visualiseren hiervan kan op heel veel verschillende manieren. In haar boek Vind je sprankelkracht beschrijft Jessica Kruijssen verschillende oefeningen zoals ’teken je ideale zelf’, een ‘verhaal voor je toekomst’ of een ‘vision board’. Je kunt ook aan de slag met een visualisatiemeditatie.
Sprankelkracht visualisatiemeditatie
Een visualisatiemeditatie om je droomleven vanuit je sprankelkracht te onderzoeken, is een geleide meditatieoefening waarbij je jezelf in een ontspannen staat brengt en je verbeeldingskracht gebruikt om je ideale leven te visualiseren. Het doel is om een levendige en gedetailleerde mentale voorstelling te creëren van hoe je leven eruit zou zien als al je talenten, competenties, kernwaarden en hartenwens volledig tot uiting zouden komen.
Zoek een plekje waar je de komende tien minuten niet gestoord wordt en leg alvast pen en papier klaar. Dan kun je naderhand aantekeningen maken. Je kunt deze oefening samen doen met iemand anders of eerst zelf inspreken op je telefoon.
- Sluit rustig je ogen en vind een comfortabele houding waarin je jezelf volledig kunt ontspannen. Breng al je aandacht naar je ademhaling. Adem een aantal keer diep in en uit, en laat bij elke uitademing steeds een beetje spanning van de dag los. Je bent nu veilig en omgeven door rust.
- Stel je voor dat je in een prachtige omgeving bent die speciaal voor jou is gemaakt. Een plek die perfect past bij wie je bent en waar je naar verlangt. Terwijl je deze plek verkent, realiseer je je dat dit de plek is waar jouw sprankelkracht tot leven komt. In deze omgeving is jouw positieve uitzondering het nieuwe normaal geworden. Je voelt je krachtig, vol energie, voldoening en gelukkig. Neem even de tijd om van dit gevoel te genieten.
- We gaan de details van deze sprankelkrachtplek verkennen. Kijk rustig om je heen en merk op wat je ziet. Waar ben je? Hoe ziet jouw omgeving eruit? Zijn er ook andere mensen? Zo ja, wie zijn er bij je? Wat zijn jouw kernwaarden? Wat maakt dat deze omgeving zo goed bij jouw kernwaarden past?
- Kijk nog eens goed naar jezelf in deze fijne sprankelkrachtplek. Wat ben je aan het doen? Wat maakt dat jij hier jouw talenten en kwaliteiten helemaal kunt inzetten? Wat is jouw hartenwens? Wat maakt dat jij hier jouw hartenwens leeft?
- Terwijl je hier bent, voel je een diepe voldoening over je heen komen. Je voelt aan alles dat dit de plek is waar jouw sprankelkracht volledig tot uiting komt. Adem een keer extra diep in richting je hart en voel de energie en geluksgevoelens door je heen stromen.
- Kijk nog eens naar jezelf in je mooiste leven waarin jouw talenten, competenties, kernwaarden en hartenwens samenkomen in perfecte harmonie. Zie jezelf zoals je wilt zijn in deze omgeving die jouw sprankelkracht weerspiegelt. Wat ben je aan het doen? Waar ben je? Wie is er bij je? Hoe voel je je?
- Laat deze visie helder en levendig worden en voel de sprankelkracht die eruit voortkomt. Voel de energie en de vreugde die je ervaart terwijl je deze visie omarmt. Het is allemaal al hier, binnen handbereik, omdat jouw sprankelkracht al in jou zit en jou de kracht geeft om jouw droomleven te bereiken.
- Neem nog een paar momenten om te genieten van deze visualisatie, om je visie te versterken en te omarmen.
- Nu, terwijl je deze beelden en gevoelens in je hart draagt, begin je langzaam terug te keren naar het hier-en-nu. Adem een aantal keer diep in en uit en voel jezelf weer aanwezig in de ruimte waar je begon.
- Wanneer je klaar bent, kun je je ogen weer openen. Onthoud dat jouw mooiste leven binnen handbereik ligt en dat jouw sprankelkracht je de kracht geeft om alles te bereiken wat je verlangt.
Tip: blijf nog even in deze rustige flow en schrijf op wat je gezien, gevoeld en ervaren hebt.
Beluister de podcast: Vind je Sprankelkracht met Jessica Kruijssen
Bron: Vind je sprankelkracht – Ontwikkel jouw unieke talenten en vergroot je werkgeluk
Door: Jessica Kruijssen
