Krijg je vaak last van je rug na een dag achter je bureau? Of voel je je suf aan het eind van de werkdag? Dan kan een zit sta bureau uitkomst bieden. Met zo’n bureau wissel je moeiteloos tussen zitten en staan. Dat verbetert je bloedsomloop en verhoogt je energieniveau. In dit artikel lees je hoe je daarmee begint en waar je op moet letten.
Hoe je begint
Een zit sta bureau is er in verschillende vormen. Er zijn elektrische modellen die je met een druk op de knop verstelt. Maar een zit sta bureau zonder motor is vaak goedkoper en vraagt geen stroomvoorziening. Je stelt de hoogte handmatig in via een slinger of een telescopisch systeem. Dat kan wat meer tijd kosten, maar is net zo effectief. Denk vooraf na over de tafelbladgrootte en de maximale draagkracht. Gebruik je meerdere monitoren of een zware desktop? Controleer dan of het frame dit probleemloos kan dragen. Let ook op de hoogteverstelling. Je wilt voldoende bereik, zodat je zowel comfortabel kunt zitten als staan. Test het even in de winkel of bekijk specificaties online.
Waarom ergonomie telt
Niet alleen je bureau, maar de hele werkplek is belangrijk. Hoe staat je toetsenbord en muis? Hangen de kabels in de weg? Office Interior draait om de balans tussen comfort en functionaliteit. Denk aan een bureaustoel die in hoogte en rugsteun verstelbaar is. Let ook op de verlichting. Te fel of te zwak licht kan je ogen vermoeien. Plaats je monitor recht voor je, op ooghoogte. Een goede werkhouding voorkomt nek- en schouderklachten. Soms helpt het om een voermat of antislipmat te gebruiken wanneer je staat. Dat dempt harde vloeren en vermindert de druk op je voeten. Al deze kleine details samen maken je werkplek prettig om in te werken.
Tips om af te wisselen tussen zitten en staan
Alleen een zit sta bureau aanschaffen is niet genoeg. Je moet er ook mee leren werken. Begin rustig, bijvoorbeeld door het eerste uur te staan en daarna te zitten. Langdurig staan kan net zo vermoeiend zijn als langdurig zitten. Luister goed naar je lichaam. Voel je spanning in je benen? Neem dan even een korte pauze of ga weer zitten. Verdeel je werk over blokken. Kies voor een staande houding tijdens telefoongesprekken of mail checken. Zak weer even in je stoel wanneer je een grondige rapportage leest. Met deze variatie houd je focus en verminder je de kans op stijfheid. Leg een fles water of thee op je bureau. Regelmatig een slokje drinken herinnert je eraan af en toe van houding te wisselen.
Zo houd je het vol op de lange termijn
Een nieuwe werkstijl vraagt gewenning. Je went niet meteen in één week aan elke dag staan. Begin met kleine stappen. Misschien sta je drie keer per dag een kwartier, en bouw je dat langzaam uit. Merk je dat het te veel is? Schakel terug. Gun jezelf pauzes. Loop even naar de printer of ga buiten lunchen. Zo voorkom je dat je gewrichten overbelast raken. Blijf ook je bureau bijstellen. Misschien vind je een paar centimeter hoogteverschil prettiger dan de standaardinstelling. Check af en toe je zithoogte en monitor positie. Het kan zijn dat je na een paar maanden net wat anders wilt. Schrijf eventueel in je agenda dat je elke vrijdag even je werkplek instelt. Zo houd je hem up-to-date voor je lichaam. Na verloop van tijd merk je dat je efficiënter werkt en minder moe naar huis gaat. Je houding verbetert en je concentratie schiet omhoog. Met een zit sta bureau investeer je dus niet alleen in je werk, maar ook in je gezondheid.